Mohou venkovní aktivity pomoci zmírnit těhotenskou nevolnost?

Těhotenství je pro mnoho žen vzrušující životní období, ale jeho začátek může být zároveň náročný. První měsíce totiž často provází nevolnost a zvracení, známé jako ranní nevolnost. S těmito potížemi se setká velká část těhotných — uvádí se, že až 70–80 % žen zažije v raném těhotenství určitou formu nevolnosti¹. Přestože se nejčastěji objevují v prvním trimestru, mohou přijít kdykoli během dne a jejich intenzita se může výrazně lišit.

I když je někdy nutná konzultace s lékařem nebo podpůrná léčba, mnoho žen hledá také jednoduché každodenní způsoby, jak si od nepříjemných pocitů trochu ulevit. Jedním z nich může být pobyt venku. Čerstvý vzduch, jemný pohyb a kontakt s přírodou často přispívají k celkově lepší pohodě a mohou zároveň pomoci snížit vlivy, které nevolnost zhoršují.

Čerstvý vzduch a méně spouštěčů nevolnosti

Hormonální změny během těhotenství mohou zvýšit citlivost na různé pachy. Roli v tom pravděpodobně hraje zvýšená hladina estrogenu i hormonu hCG, kvůli nimž mohou některé vůně vyvolávat silnější reakce než obvykle1.

V uzavřených místnostech se často nachází více pachů — vůně z vaření, čisticí prostředky, parfémy nebo jen vydýchaný vzduch. Pobyt venku naopak nabízí čerstvý vzduch a lepší ventilaci, což může u části těhotných žen pomoci nepříjemné pocity zmírnit, zejména pokud je nevolnost citlivá na prostředí nebo výrazné vůně.

Úlevu může přinést i rozdíl teplot. Teplé a nevětrané místnosti mohou některým lidem nevolnost zhoršovat, zatímco chladnější venkovní vzduch bývá příjemnější a dodává pocit komfortu.

Jemný pohyb podporuje trávení

Lehká fyzická aktivita je při zdravém těhotenství obecně doporučována a může příznivě ovlivňovat i trávení. Krátká pomalá procházka venku může podpořit krevní oběh a přirozenou činnost trávicího systému.

Hormonální změny mohou zpomalit vyprazdňování žaludku i pohyb střev, což může přispívat k pocitu plnosti, nadýmání nebo nevolnosti². Jemný pohyb může tyto pocity zmírnit a dodat tělu příjemný pocit uvolnění.

Je však dobré volit nenáročné, pohodové aktivity — zejména v prvním trimestru, kdy je únava častým příznakem.

Vliv přírody na snížení stresu

Těhotenskou nevolnost ovlivňuje více faktorů, například hormonální změny, fungování trávení i psychická pohoda. U některých žen mohou příznaky zhoršovat také stres, únava nebo celková přetíženost³.

Bylo prokázáno, že pobyt v přírodním prostředí pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu. Výzkumy potvrzují, že kontakt se zelení může snížit psychické napětí a zklidnit mysl, což přispívá k lepší duševní pohodě. Nižší míra stresu pak může nepřímo pomoci zvládat i nepříjemné pocity spojené s nevolností.

Pozitivní účinek přitom mohou mít i krátké chvíle venku – třeba krátké posezení v parku, na zahradě nebo na balkoně, které pomáhá tělu i mysli uvolnit se a načerpat novou energii.

Přirozené světlo a hladina energie

Únava je dalším běžným projevem raného těhotenství a nízká hladina energie může nepříjemné pocity ještě prohlubovat. Přirozené denní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje spánek, bdělost i celkovou vitalitu během dne.

Krátký pobyt venku během dne tak může přirozeně podpořit energii a celkovou pohodu a zároveň pomoci zmírnit pocit vyčerpání, který často nevolnost doprovází.

Venkovní aktivity jako součást celkové podpory

Venkovní aktivity nejsou léčbou těhotenské nevolnosti, ale mohou být užitečnou součástí širšího přístupu, jak tyto potíže lépe zvládat. Mnoha ženám pomáhá kombinovat drobné změny v životním stylu s podpůrnými metodami, jejichž účinky byly zkoumány ve vědeckých studiích.

Jednou z přírodních látek, které se v souvislosti s těhotenskou nevolností poměrně často věnovala pozornost, je zázvor (Zingiber officinale). Studie a odborné přehledy naznačují, že zázvor může příznivě působit na zvládání nevolnosti v raném těhotenství ⁴,⁵. Obsahuje bioaktivní látky, jako jsou gingeroly a shogaoly, které působí v trávicím systému a podílí se na regulaci signálů spojených s pocitem nevolnosti.

I díky tomu bývá standardizovaný extrakt ze zázvoru součástí přípravků určených k podpoře komfortu během těhotenství.

Jednoduché venkovní aktivity, které stojí za zvážení

Pokud to aktuální stav dovolí, mohou být jemné venkovní aktivity příjemným doplněním každodenní rutiny, například:

• krátká procházka na čerstvém vzduchu
• posezení v parku, na zahradě nebo na klidném místě
• lehké protažení či dechové cvičení venku
• chvilka relaxace mezi stromy nebo jinou zelení

Každá aktivita by měla být přizpůsobena aktuální energii a pohodlí budoucí maminky. I pár minut na vzduchu může někdy přinést pocit úlevy.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Nevolnost v těhotenství je sice běžná a většinou dočasná, někdy však může být výraznější. Pokud se objevuje časté zvracení, příznaky dehydratace nebo výrazný úbytek hmotnosti, může jít o závažnější stav (hyperemesis gravidarum), který vyžaduje lékařskou péči1.

Pokud potíže přetrvávají delší dobu nebo se rychle zhoršují, je vhodné poradit se s lékařem.

Pohodové rané těhotenství

Každé těhotenství je jiné a i nevolnost se u každé ženy projevuje odlišně. Jednoduché úpravy každodenního režimu – jako pobyt venku, lehký pohyb nebo snížení stresu – mohou pomoci zvládnout první měsíce o něco příjemněji.

V kombinaci se správnou podporou a doporučeními mohou tyto kroky nastávajícím maminkám usnadnit zvládání nevolnosti a přispět k jejich celkové pohodě.

TIP: Objevte 5 potravin, které mohou pomoci zmírnit těhotenskou nevolnost v našem článku.

Nezapomeňte na Antimetil

Pokud máte pocit, že samotný pobyt venku nestačí, může být vhodnou volbou i Antimetil® – přírodní doplněk stravy se standardizovaným extraktem ze zázvoru, který je možné užívat také během těhotenství.

Podle testování provedeného v České republice v roce 2018 pocítilo úlevu 95 % těhotných žen a 9 z 10 by přípravek doporučilo dál.