5 potravin, které mohou pomoci zmírnit těhotenskou nevolnost
Těhotenská nevolnost dokáže i běžné jídlo proměnit v malou výzvu. Neexistuje přitom jedna “zázračná” potravina, která by fungovala pro všechny, ale odborníci se shodují na několika principech: jezte menší porce častěji, vyhýbejte se silným pachům a vsaďte na jemná, nenáročná jídla. Americká gynekologická asociace ACOG doporučuje například sníst pár suchých krekrů nebo topinku ještě před tím, než vstanete z postele, a během dne jíst 5–6 malých jídel, aby žaludek nezůstal úplně prázdný.
Níže najdete pět potravin, které lze jednoduše zařadit do každodenního jídelníčku a které mohou pomoci zmírnit nevolnost – včetně praktických tipů, jak je využít.
1) Zázvor (čaj, čerstvý zázvor, zázvorové sušenky)
Zázvor patří mezi nejlépe prozkoumané potraviny používané k úlevě při nevolnosti v těhotenství. Meta-analýza randomizovaných studií ukazuje, že zázvor zlepšuje příznaky nevolnosti a zvracení více než placebo.¹ Mayo Clinic jej také zmiňuje mezi doporučovanými možnostmi.²
Jak jej zařadit do jídelníčku:
- zázvorový čaj (čerstvé plátky spařit horkou vodou; lze podávat i vychlazený),
- nastrouhaný zázvor do vývarů nebo rýže,
- zázvorové sušenky jako malá svačina mezi jídly.
- Antimetil – doplněk stravy se zázvorem, který přispívá ke klidnému trávení.
2) Suché krekry nebo toast (zejména hned po probuzení)
Jednoduché, suché sacharidy bývají lépe tolerovány než těžká či mastná jídla – zvlášť ráno, kdy bývá nevolnost nejvýraznější. ACOG doporučuje mít po ruce suché pečivo nebo krekry a sníst je ještě předtím, než vstanete z postele.³ Podobné rady najdeme i v informačních materiálech NHS (National Health Service – veřejnoprávní organizační jednotky v Anglii.)⁴
Tipy, jak je použít:
- mějte balíček krekrů u postele a snězte pár kousků dřív, než vstanete,
- zapijte je několika malými doušky vody či zázvorového čaje (ne velkým množstvím najednou).
3) Banány
Banány jsou měkké, jemně sladké a snadno stravitelné – což oceníte, když je chuť k jídlu na minimu. Navíc jsou zdrojem vitamínu B6.⁵ Ten se často doporučuje jako první volba při léčbě těhotenské nevolnosti (většinou ve formě přípravku na doporučení lékaře).³
Jak je konzumovat:
- půlka banánu s několika krekry (malé porce jsou snáze přijatelné),
- nakrájený banán do ovesné kaše nebo rýžové kaše,
- smoothie s jogurtem (jemné, chladné a zdroj bílkovin).
4) Jogurt (nebo jiné jemné zdroje bílkovin)
Mnoho žen uvádí, že malé množství bílkovin jim pomáhá cítit se stabilněji než samotné sacharidy. Podle Brigham and Women’s Hospital je vhodné jíst malé porce zhruba každé 2–3 hodiny a zařazovat lehké zdroje bílkovin.⁷ ACOG zase doporučuje mít neustále něco v žaludku – ovoce, ořechy či krekry.³
Jak ho zařadit:
- bílý nebo lehce oslazený jogurt (ideálně studený, aby méně voněl),
- smoothie s banánem a jogurtem (volitelně se zázvorem),
- pokud mléčné výrobky nesedí, vyměňte je za hrst ořechů či malou porci libových bílkovin.
5) Jablečné pyré (nebo jiné jemné ovoce, podávané za studena)
Jablečné pyré je klasika při zažívacích potížích. Harvard Health připomíná, že potraviny z konceptu BRAT (banány, rýže, jablečné pyré, toast) bývají dobře tolerované při nevolnosti.⁷ V těhotenství navíc mohou pomoci studená jídla, pokud vám vadí vůně teplých pokrmů – což doporučují i materiály NHS.⁴
Jak jej využít:
- chlazené jablečné pyré po malých lžičkách,
- jablečné pyré na suchém toastu,
- studené plátky jablka, pokud preferujete křupavější variantu.
Jak z těchto potravin vytěžit maximum
- Jezte „málo a často“ – mini porce pomáhají předcházet prázdnému žaludku.³
- Preferujte studená jídla, pokud vám vadí pachy.⁴ ⁸
- Vyhněte se běžným spouštěčům – často to bývají kořeněná, tučná či smažená jídla.⁴
- Pijte po malých doušcích – tekutiny během dne spíše upíjejte, zvlášť pokud vám větší množství najednou dělá potíže.⁸
Vzorový „nevolnosti přívětivý“ den
- Ráno před vstáním: suché krekry nebo toast
- Snídaně: banán + jogurt (nebo banán + toast)
- Dopoledne: zázvorový čaj + pár krekrů
- Oběd: rýže nebo těstoviny s malou porcí bílkovin, případně studené jídlo
- Odpoledne: jablečné pyré nebo malé porce ovoce
- Večer: lehká večeře + malá svačina před spaním (pomáhá předcházet ranní nevolnosti)⁸
Reference
1. https://www.jabfm.org/content/27/1/115
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/diagnosis-treatment/drc-20375260
3. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
4. https://www.uhsussex.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/02/Nausea-and-vomiting-in-pregnancy.pdf
5. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
6. https://www.brighamandwomens.org/assets/bwh/obgyn/pdfs/nob-morning-sickness.pdf
7. https://www.health.harvard.edu/nutrition/is-the-brat-diet-the-best-choice-for-an-upset-stomach
8. https://www.uhcw.nhs.uk/download/clientfiles/files/Patient%20Information%20Leaflets/Women%20and%20Children_s/Gynaecology/Hyperemesis%20gravidarum.pdf
9. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer
10. https://www.nhs.uk/pregnancy/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness
