Nevolnost v těhotenství: 10 potravin, které zvedají žaludek

Představte si, že se vám najednou udělá špatně už jen při pomyšlení na vaše oblíbené jídlo. To, co jste dřív milovali, vám teď způsobuje nevolnost. Najednou vám vadí i vůně čerstvě upečeného pečiva a ranní káva, na kterou jste se vždy těšili, vám obrací žaludek. Nevolnost v těhotenství přichází nečekaně a dokáže proměnit i obyčejné jídlo v nepříjemný zážitek.

Těhotenská nevolnost postihuje až 80 % nastávajících maminek a neptá se, zda máte zrovna hlad, nebo jestli je jídlo zdravé. Prostě přijde. Často se objeví hned po probuzení, jindy během dne nebo uprostřed noci. A přestože každé těhotenství je jiné, některé potraviny mají zvláštní schopnost zvedat žaludek většině těhotných žen.

Tajemství těhotenských chutí: Proč se mění?

Mnoho těhotných žen zažívá náhlou averzi k jídlům, která dříve milovaly, a naopak mohou mít nečekanou chuť na pokrmy, které by dříve ani neochutnaly. Tento jev způsobují především hormonální změny, konkrétně zvýšená hladina hormonu hCG (lidského choriového gonadotropinu) a estrogenu, které ovlivňují čich a chuťové buňky. To vede k vyšší citlivosti na vůně a chutě, což může způsobit zvedání žaludku už jen při pomyšlení na některé potraviny.

Kromě toho může tělo během těhotenství reagovat na jídla jinak než obvykle, protože se snaží chránit plod před potenciálně škodlivými látkami. To je důvod, proč se někdy těhotným ženám dělá špatně z jídel, která obsahují vysoké množství tuků, kofein nebo silné koření.

10 potravin, ze kterých se těhotným nejčastěji zvedá žaludek

1. Mastná a smažená jídla

Mastné pokrmy, jako jsou hranolky, řízky nebo smažené sýry, mohou být pro těhotné ženy těžko stravitelné. Vysoký obsah tuku zpomaluje trávení, což může způsobit nevolnost a pocit těžkosti v žaludku.

Tip: Zkuste nahradit smažené pokrmy pečenými variantami.

2. Cibule a česnek

Intenzivní aroma a silná chuť cibule a česneku mohou způsobit zvedání žaludku. Tyto potraviny také podporují tvorbu plynů, což může způsobit nadýmání a nepohodlí.

Tip: Pokud nechcete tyto ingredience zcela vynechat, zkuste je tepelně upravit, což může zmírnit jejich intenzitu.

3. Ryby a mořské plody

Silná vůně ryb a mořských plodů působí na některé těhotné ženy velmi nepříjemně. Navíc určité druhy ryb s vysokým obsahem rtuti (například mečoun, žralok, červenice obecná, marlín či královská makrela) představují v těhotenství riziko. Syrové ryby a další plody moře mohou obsahovat škodlivé bakterie a parazity, proto jsou zcela nevhodné.

Tip: Pokud vám vůně ryb vadí, zkuste konzumovat jiné zdroje omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy nebo lněná semínka. Pokud ryby tolerujete, zaměřte se na nízkotučné druhy s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, krevety, treska, tilapie nebo pstruh.

4. Mléčné výrobky

U některých žen může mléko, jogurt nebo sýry způsobovat nevolnost od žaludku, zejména pokud jsou plnotučné nebo mají silnou vůni. Nepasterizované mléčné výrobky se nedoporučují vůbec, jelikož mohou obsahovat škodlivé bakterie. Mléko je však cenný zdrojem vápníku a pokud jej musíte z jídelníčku vyřadit, najděte si nějaký náhradní zdroj.

Tip: Vyzkoušejte rostlinné alternativy, jako jsou mandlové či kokosové mléko, které mohou být lépe stravitelné, ale vápníku obsahují méně. Proto doporučujeme ještě doplnit např. mák, vejce, mandle nebo kešu ořechy

5. Silně kořeněná jídla

Pikantní pokrmy mohou dráždit žaludek a způsobovat pálení žáhy či nevolnost. To platí zejména pro pokrmy s česnekem, chilli papričkami nebo kari.

Tip: Pokud máte rádi chuť koření, zkuste jemnější bylinky, jako je bazalka nebo oregano, které méně zatěžují žaludek.

6. Luštěniny

Fazole, čočka nebo hrách jsou sice výborným zdrojem bílkovin a vlákniny, ale mohou způsobovat nadýmání a plynatost, což může vést k nepříjemným pocitům v žaludku či nevolnosti. Citlivost na luštěniny bývá během těhotenství častější, protože trávicí systém pracuje pomaleji.

Tip: Pokud nechcete luštěniny úplně vynechat, zkuste je namočit na několik hodin před vařením, což snižuje obsah oligosacharidů, které nadýmání způsobují. Můžete také vyzkoušet menší porce a sledovat, jak na ně vaše tělo reaguje. Nebo zvolte červenou čočku, která je ze všech luštěnin nejlépe stravitelná.

7. Ovoce s vysokým obsahem kyselin

Zatímco některým ženám citrusy jako pomeranče nebo grapefruity na ranní nevolnost pomáhají, u jiných naopak žaludek dráždí a způsobují pálení žáhy či nevolnost. Každé tělo může reagovat jinak.

Tip: Místo kyselého ovoce zkuste konzumovat sladší druhy, jako jsou banány nebo hrušky, které jsou šetrnější k žaludku. Nezapomeňte vše důkladně omýt, i když je to ovoce z vaší zahrady.

8. Sladkosti a cukrovinky

Přemíra cukru může vést ke kolísání hladiny krevního cukru, což může vyvolat nevolnost v těhotenství. Sladké potraviny také často obsahují umělá aromata a barviva, která mohou žaludek dráždit.

Tip: Pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte po ovoci nebo přírodních sladidlech, jako je med.

9. Nápoje s kofeinem

Káva, čaj nebo energetické nápoje obsahují kofein, který může podráždit žaludek a zhoršit nevolnost od žaludku. Navíc kofein zvyšuje kyselost žaludečních šťáv.

Tip: Místo kofeinových nápojů vyzkoušejte bylinné čaje, například zázvorový čaj, který naopak zmírňuje nevolnost.

10. Alkohol

Během těhotenství se zcela vyvarujte alkoholu. Nejenže vám může způsobit nevolnost, ale bylo prokázáno, že alkohol i v malém množství může negativně ovlivnit růst a vývoj dítěte.

Tip: Pokud jste ve společnosti a máte chuť na drink, zkuste koktejly z čerstvého ovoce nebo bylinné čaje.

Úleva od nevolnosti v těhotenství: Co jíst a pít, aby vám bylo lépe

Nevolnost a zvracení během těhotenství mohou být vyčerpávající a stresující. Některým ženám pomáhá preventivní konzumace určitých potravin, které jim pomáhají předcházet zhoršení ranní nevolnosti. Jiné naopak najdou úlevu až v okamžiku, kdy se nevolnost objeví, a sáhnou po konkrétním jídle či nápoji, který zmírní nepříjemné pocity. Každé ženě mohou vyhovovat jiné potraviny, proto je dobré zjistit, co je nejlepší právě pro vás. Po zvracení je navíc důležité doplnit tekutiny, elektrolyty a kalorie, aby nedošlo k dehydrataci a únavě.

Seznam potravin vhodných při nevolnostech v těhotenství:

• Nevýrazné, snadno stravitelné potraviny (banány, rýže, jablečný protlak, toasty)
• Potraviny s vysokým obsahem bílkovin (kuřecí maso, arašídové máslo, fazole)
• Studené nápoje a občerstvení (smoothie, mandlové mléko)
• Bylinné čaje
• Vývary
• Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody (meloun, okurky)
• Máta peprná
• Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 (losos, avokádo)
• Zázvor

Zázvor: Léty osvědčený pomocník proti těhotenské nevolnosti

Zázvor je léty osvědčený přírodní prostředek na nevolnost v těhotenství, který používaly už naše prababičky. Je známý svými zklidňujícími a protizánětlivými účinky, které účinně zmírňují pocity na zvracení a uklidňují podrážděný žaludek. Můžete ho konzumovat jako čaj, čerstvý kořen, nebo v kapslích.

Pokud hledáte pohodlné řešení, vyzkoušejte Antimetil – přírodní doplněk stravy s koncentrovaným extraktem ze zázvoru, který je pro těhotné ženy bezpečný a rychle ulevuje od nevolnosti i rozbouřeného žaludku. Díky praktické formě tablet ho můžete mít vždy po ruce a užít si klidné těhotenství bez nepříjemných pocitů.

Zdroje:

Songsawatwong, Mai. „Morning sickness: 10 foods that fight nausea during pregnancy.“ The Mother Baby Center. 25. srpna 2022.
Stone, Katherine. „10 foods to eat and avoid during pregnancy.“ UC Davis Health. 20. září 2019.