Jakým jídlům se před cestováním vyhnout, abyste předešli nevolnosti a kinetóze

Jakým jídlům se před cestováním vyhnout, abyste předešli nevolnosti a kinetóze

Cestovní nevolnost dokáže znepříjemnit i jinak skvělý výlet. Ať už cestujete autem po klikatých silnicích, letadlem, lodí nebo na dlouhé trase vlakem, nevolnost a žaludeční potíže patří mezi časté problémy při cestování.¹

Pomoci mohou nejen léky nebo správné cestovní návyky, ale také vhodně zvolená strava před cestou i během ní. Některé potraviny totiž mohou zvyšovat nevolnost, nadýmání, závratě nebo podráždění žaludku — a tím projevy kinetózy ještě zhoršit.

V tomto článku se zaměříme na potraviny, které mohou při cestování nevolnost vyvolat nebo zhoršit, a poradíme také, co naopak jíst pro pohodlnější a klidnější cestu.

Proč některé potraviny zhoršují cestovní nevolnost

Kinetóza vzniká ve chvíli, kdy mozek během pohybu dostává protichůdné signály z očí, vnitřního ucha a těla. Tento nesoulad může vyvolat:

• nevolnost
• závratě
• studený pot
• zvracení
• bolesti hlavy

Těžká, mastná, kořeněná nebo dráždivá jídla mohou tyto potíže ještě zhoršit, protože:

• zpomalují trávení a vyprazdňování žaludku
• zvyšují riziko pálení žáhy a refluxu
• způsobují nadýmání
• dráždí trávicí systém
• zvyšují citlivost žaludku během cestování

Podle odborníků z Cleveland Clinic může lehká a jednodušší strava před cestou pomoci zmírnit příznaky nevolnosti a přispět k pohodlnějšímu cestování.¹

1. Smažená a mastná jídla

Příklady:

• fastfoodové burgery
• hranolky
• smažené kuře
• pizza
• těžká smetanová jídla

Tučná a mastná jídla se tráví pomaleji a zůstávají déle v žaludku. Během cestování pak mohou výrazně zvýšit pocit těžkosti, diskomfortu a nevolnosti.²

Mnoho lidí vnímá mastná jídla jako obzvlášť nepříjemná při:

• turbulentních letech
• plavbě lodí
• cestování po klikatých silnicích

Lepší volba

Před cestou nebo během ní volte raději lehčí jídla, například:

• toast
• rýži
• krekry
• grilované kuřecí maso
• jednoduché těstoviny bez těžkých omáček

2. Kořeněná a pálivá jídla

Příklady:

• ostré kari
• silně pálivá jídla s chilli
• pikantní nudle
• pálivé omáčky

Příliš kořeněná a pálivá jídla mohou dráždit žaludek a zvyšovat riziko pálení žáhy nebo refluxu — zvlášť při dlouhém sezení během cestování.

Lepší volba

Před cestou dejte přednost lehce ochuceným jídlům s jemnější chutí.²

3. Těžká smetanová jídla

Příklady:

• těstoviny Alfredo
• krémové polévky
• hutné dezerty
• cheesecake

Jídla s vysokým obsahem smetany bývají těžká na trávení a během cestování mohou způsobovat pocit plnosti, nadýmání nebo zhoršovat nevolnost.³

Lepší volba

Vhodnější jsou lehčí kombinace bílkovin a sacharidů, například jednoduché těstoviny, rýže nebo libové maso.

4. Nadměrná konzumace alkoholu

Příklady:

• koktejly
• pivo
• víno
• tvrdý alkohol

Alkohol patří mezi nejhorší volby před cestováním, zejména pokud máte sklony k nevolnosti. Může totiž způsobit dehydrataci, zhoršit závratě, narušit rovnováhu a podráždit žaludek.

Tyto účinky mohou projevy kinetózy výrazně zesílit.⁴

Lepší volba

Místo alkoholu volte raději vodu nebo iontové nápoje, které pomáhají udržet správnou hydrataci.

5. Sycené nápoje

Příklady:

• limonády
• perlivá voda
• energetické nápoje

Bublinky v sycených nápojích vytvářejí v žaludku nadbytečný plyn, což může během cestování způsobovat tlak, nadýmání a nepříjemné pocity.⁵

Tyto potíže bývají častější zejména během letu, kdy trávení ovlivňuje také změna tlaku v kabině.

Lepší volba

Ideální je nesycená voda nebo bylinný čaj.

6. Příliš mnoho kofeinu

Příklady:

• silná káva
• energetické nápoje
• velké množství čaje

Menší množství kofeinu může některým lidem během cestování pomoci udržet pozornost. Příliš vysoký příjem ale může žaludek podráždit, zvýšit nervozitu, podpořit dehydrataci⁶ a vyvolat třes nebo závratě — což může nevolnost ještě zhoršit.

Lepší volba

Před cestou je vhodné příjem kofeinu omezit.

7. Velká jídla před odjezdem

I zdravé potraviny mohou při cestování zhoršit nevolnost, pokud jich sníte příliš mnoho.³

Proč se nepřejídat

Přeplněný žaludek během pohybu zvyšuje tlak, pocit těžkosti a celkový diskomfort, což může nevolnost ještě zesílit.

Odborníci proto doporučují místo jednoho velkého jídla:

• menší porce
• lehčí jídla
• průběžné drobné svačiny během cesty

Lepší volba

Ideální je dát si přiměřeně velké lehčí jídlo přibližně 1–2 hodiny před odjezdem.

Potraviny, které mohou pomoci zmírnit nevolnost

Některé potraviny jsou doporučovány lidem, kteří mají sklony ke kinetóze nebo cestovní nevolnosti.

Zázvor

Zázvor patří mezi nejlépe prozkoumané přírodní prostředky proti nevolnosti.⁷

Může pomoci zmírnit:

• cestovní nevolnost
• pocit na zvracení
• nutkání ke zvracení

Vyzkoušet můžete:

• zázvorový čaj
• zázvorové bonbony nebo pastilky
• zázvorové sušenky
• čerstvý zázvor

Jednoduché sacharidy šetrné k žaludku

Příklady:

• krekry
• toast
• preclíky
• rýže
• banány

Tyto potraviny jsou lehce stravitelné, nezatěžují žaludek a mohou pomoci absorbovat přebytečnou žaludeční kyselinu.

Máta peprná

Mátový čaj nebo mátové bonbony mohou některým cestovatelům pomoci zklidnit mírnou nevolnost a podrážděný žaludek.⁸

Závěr

To, co jíte před cestou i během ní, může výrazně ovlivnit, jak vaše tělo zvládá pohyb a cestovní nevolnost. Mastná jídla, alkohol, pálivá jídla, nadměrné množství kofeinu nebo těžké dezerty často příznaky nevolnosti a kinetózy zhoršují.

Nejlepší strategií je volit jídla, která jsou:

• lehká
• jednoduchá
• přiměřeně velká
• snadno stravitelná

Mezi nejvhodnější potraviny pro lidi náchylné k nevolnosti patří například krekry, toast, banány, rýže nebo produkty se zázvorem.

Díky správně zvolenému jídlu může být vaše cesta výrazně pohodlnější a příjemnější.