Jak zůstat dobře hydratovaná i přes těhotenské nevolnosti

Těhotenské nevolnosti mohou způsobit, že i obyčejný doušek vody je těžké vypít. Pokud vás trápí ranní nevolnost, může se udržování dostatečného příjmu tekutin zdát jako další překážka v každodenním životě. Přesto je během těhotenství dostatečná hydratace obzvlášť důležitá, protože pomáhá pokrýt zvýšené nároky organismu na tekutiny a podporuje zdravý vývoj vašeho miminka.^1,2

Dobrou zprávou je, že dostatečná hydratace neznamená, že musíte najednou vypít velkou sklenici vody. I drobné a praktické změny mohou pomoci přijímat potřebné množství tekutin, a to i ve dnech, kdy jsou nevolnosti nejsilnější.

Proč je hydratace během těhotenství důležitá

Během těhotenství vaše tělo potřebuje více tekutin, aby mohlo podporovat řadu důležitých funkcí, například:

• Tvorbu plodové vody
• Zvládání zvýšeného objemu krve v organismu
• Přenos živin k vašemu miminku
• Regulaci tělesné teploty
• Správné trávení a prevenci zácpy

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje, aby těhotné ženy vypily 8 až 12 sklenic vody denně (2 až 3 litry). Individuální potřeba tekutin se však může lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je úroveň fyzické aktivity nebo počasí. K udržení dostatečné hydratace může pomoci pravidelné popíjení tekutin během celého dne, namísto čekání na pocit žízně.¹

Pokud vám nevolnost a zvracení ztěžují příjem tekutin, může k dehydrataci dojít rychleji, než byste očekávala, zejména v teplém počasí nebo při opakovaném zvracení.^1,2

Jak se může projevit nedostatečný příjem tekutin

Nedostatečná hydratace se může rozvíjet postupně a zpočátku nemusí být snadné ji rozpoznat. Podle ACOG byste si měla všímat zejména následujících varovných signálů:

• Tmavě žlutá moč nebo výrazně snížené množství moči
• Potíže s močením
• Sucho v ústech nebo popraskané rty
• Neobvykle silný pocit žízně
• Závratě nebo mdloby, zejména při vstávání
• Rychlý nebo bušící tep

Pokud nejste schopná přijímat dostatečné množství tekutin nebo na sobě pozorujete známky dehydratace, je důležité co nejdříve kontaktovat svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.¹

Proč pití může zhoršovat nevolnost

Mnoho těhotných žen zjišťuje, že vypití většího množství tekutin najednou jejich nevolnost ještě zhoršuje. Přestože přesný mechanismus není zcela objasněn, svou roli může hrát několik faktorů:

• Plný žaludek může zesilovat pocit nevolnosti.
• Během těhotenství bývají chutě a pachy vnímány intenzivněji, což může nevolnost zhoršovat.
• Rychlé vypití většího množství tekutin může být nepříjemné, zvláště pokud se již potýkáte s nevolností.

Každé těhotenství je jiné, proto může chvíli trvat, než najdete způsob příjmu tekutin, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Praktické tipy, jak si udržet dostatečný příjem tekutin

Pijte po malých doušcích

Místo toho, abyste se snažila vypít celou sklenici vody najednou, zkuste během dne pravidelně popíjet po malých doušcích. Tento způsob bývá při nevolnosti snášen lépe než vypití většího množství tekutin najednou a zároveň odpovídá doporučení ACOG přijímat tekutiny průběžně během celého dne.¹

Zjistěte, jaká teplota nápojů vám vyhovuje nejlépe

Některým ženám během těhotenství vyhovují nápoje o určité teplotě. Můžete vyzkoušet například:

• Vodu pokojové teploty
• Vlažnou vodu
• Studenou vodu
• Přidat kostky ledu do nápoje

Každému vyhovuje něco jiného, proto se nebojte vyzkoušet různé možnosti a zjistit, která teplota nápojů je pro vás nejpříjemnější.

Dodejte nápojům trochu chuti

Pokud vám čistá voda přestala chutnat, může pomoci její jemné přírodní ochucení. Vyzkoušet můžete například:

• Plátky citronu, pomeranče..
• Limetku
• Okurku
• Čerstvou mátu

Pokud vám pití vody znepříjemňuje nepříjemná chuť v ústech, ACOG uvádí, že úlevu může přinést také žvýkání žvýkačky bez cukru nebo cucání tvrdých bonbonů bez cukru.¹

Tekutiny můžete přijímat také z potravin

Tekutiny nepřijímáme pouze prostřednictvím nápojů. K celkovému dennímu příjmu tekutin mohou přispět také potraviny s vysokým obsahem vody, což může být zvláště užitečné ve dnech, kdy je pro vás pití kvůli nevolnosti náročné. Vhodnou volbou jsou například:

• Meloun
• Jahody
• Okurka
• Pomeranče
• Hroznové víno
• Polévky na vývarovém základu
• Domácí ovocné nanuky

V období silnějších nevolností mohou být tyto potraviny snáze snášeny než vypití většího množství tekutin najednou.

Mějte láhev s vodou vždy nablízku

Mít po ruce znovupoužitelnou láhev s vodou vám může pomoci nezapomínat na pravidelné popíjení během celého dne. Pokud jste v práci, na cestách nebo trávíte čas venku, může být užitečné mít předem připravené nápoje a svačiny s vyšším obsahem vody, které vám usnadní udržování dostatečné hydratace.

Jak si udržet dostatečný příjem tekutin během horkých dnů

Teplé počasí zvyšuje ztrátu tekutin prostřednictvím pocení, a proto je během těhotenství dostatečná hydratace ještě důležitější. Vysoké teploty navíc mohou nepříjemné pocity nevolnosti dále zhoršovat.

Abyste se cítila co nejlépe, zkuste:

• Pokud je to možné, pobývat v chladném nebo klimatizovaném prostředí.
• Nosit lehké a prodyšné oblečení.
• Vyhýbat se delšímu pobytu venku během nejteplejší části dne.
• Pravidelně doplňovat tekutiny, i když ještě nepociťujete žízeň.
• Odpočívat, pokud začnete pociťovat přehřátí.

Tato jednoduchá opatření mohou pomoci zmírnit kombinovaný vliv horkého počasí a těhotenských nevolností.¹

Mohou pomoci nápoje s elektrolyty?

Pokud jste opakovaně zvracela, může vám lékař doporučit perorální rehydratační roztok nebo jiný nápoj obsahující elektrolyty, který pomůže doplnit ztracené tekutiny a důležité minerální látky.

Nápoje s elektrolyty však nejsou vhodné ani potřebné pro každého. Některé z nich obsahují vyšší množství přidaného cukru nebo sodíku, proto je vhodné jejich pravidelné zařazení konzultovat s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. V případě významné dehydratace může být nutné podání tekutin nitrožilně (infuzí).¹

Další tipy, které mohou pomoci

Kromě dostatečného příjmu tekutin doporučuje ACOG několik dalších opatření v oblasti životního stylu, která mohou pomoci zmírnit těhotenské nevolnosti:

• Jezte pět až šest menších porcí jídla během dne.
• Nenechávejte žaludek dlouho prázdný.
• Volte lehká a snadno stravitelná jídla.
• Snažte se rozpoznat pachy potravin, které nevolnost vyvolávají, a vyhýbejte se jim.
• Pokud je to možné, zařazujte do jídel potraviny obsahující bílkoviny.
• Dbejte na dostatek odpočinku.

K osvědčeným pomocníkům při těhotenské nevolnosti patří také zázvorové doplňky stravy. Pro dosažení účinku je však důležité správné dávkování. Zázvorové tablety Antimetil^® obsahují standardizovaný extrakt ze zázvoru v unikátní koncentraci 10 % gingerolů. 1 tableta obsahuje 50 mg standardizovaného extraktu, což odpovídá 500 mg zázvorového prášku. Díky tomu představují praktickou možnost pro ženy, které chtějí podpořit zvládání těhotenské nevolnosti.

Kdy kontaktovat svého lékaře

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud:

• Nejste schopná udržet tekutiny v žaludku.
• Opakovaně zvracíte během celého dne.
• Na sobě pozorujete známky dehydratace.
• Trápí vás závratě nebo máte pocit na omdlení.
• Pociťujete rychlý nebo bušící tep.
• Výrazně hubnete.
• Máte silné bolesti břicha, horečku nebo se ve zvratcích objeví krev.

Silná nevolnost a zvracení mohou být známkou stavu, který vyžaduje lékařské vyšetření a léčbu. Včasná odborná péče může pomoci předejít komplikacím, jako jsou dehydratace nebo nadměrný úbytek hmotnosti.^1,2

Na závěr

Dostatečný příjem tekutin může být během těhotenství náročný, zvláště pokud vás trápí nevolnost. I malé změny však mohou mít velký význam. Pravidelné popíjení po malých doušcích, zařazení potravin s vysokým obsahem vody, zkoušení různých teplot nápojů nebo pobyt v chladnějším prostředí během horkých dnů mohou pomoci udržet správnou hydrataci.

Pokud vás těhotenské nevolnosti trápí i přes režimová opatření, může být vhodné zvážit také zázvor ve formě doplňku stravy Antimetil^®, který obsahuje standardizovaný extrakt ze zázvoru s koncentrací 10 % gingerolů a je určen právě pro ženy, které hledají podporu při zvládání těhotenské nevolnosti.

V případě velmi silné nevolnosti nebo pokud máte obavy z dehydratace, neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Včasné vyšetření a případná léčba mohou pomoci chránit vaše zdraví i zdravý vývoj vašeho miminka.^1,2