10 letních potravin, které jsou šetrné při nevolnosti v těhotenství

Těhotenská nevolnost bohužel nemusí s příchodem teplého počasí zmizet. Naopak – léto ji může někdy ještě zhoršit. Horko, vyšší riziko dehydratace i výrazné vůně jídla při grilování nebo venkovním vaření mohou citlivý žaludek zatížit ještě víc.

Dobrá zpráva? Správná volba potravin může pomoci udržet příjem živin a zároveň minimalizovat nevolnost. Tady je deset osvěžujících a lehce stravitelných potravin, které mnoho těhotných žen v létě lépe toleruje.

1. Vodní meloun

Vodní meloun obsahuje téměř 90 % vody, takže pomáhá s hydratací a zároveň osvěží.

Jeho jemná sladkost bývá lépe snášená než těžké dezerty a studená teplota může navíc uklidnit podrážděný žaludek.

Tipy:

• vychlazené kostky melounu
• mražené melounové nanuky
• meloun s kapkou limetky

2. Banány

Banány patří mezi klasiku při nevolnosti. Jsou měkké, lehce stravitelné a dodávají rychlou energii.

Zároveň obsahují draslík, který je důležitý zejména při zvracení.

Tip: V horkém počasí je můžete uchovávat v lednici pro chladivou svačinu.

3. Suchary nebo suchý toast

Někdy jsou nejjednodušší potraviny ty nejlépe snášené.

Suché sacharidy bývají ideální ráno ještě před vstáváním, když je nevolnost nejsilnější.

Volte například:

• celozrnné krekry
• bílý nebo celozrnný toast
• rýžové chlebíčky

4. Řecký jogurt

Studené potraviny mají často slabší aroma, což může při nevolnosti pomoci.

Řecký jogurt navíc obsahuje:

• bílkoviny
• vápník
• probiotika
• jemnou konzistenci šetrnou k žaludku

Skvěle chutná s ovocem, například s borůvkami nebo banánem.

5. Rýže

Bílá rýže je neutrální, sytá a šetrná k trávení.

Skvěle funguje jako základ lehkých jídel, když jsou těžší pokrmy příliš výrazné.

Kombinujte ji například s:

• dušenou zeleninou
• grilovaným kuřecím masem
• malým množstvím avokáda

6. Jablka

Jablka obsahují vlákninu a přirozenou sladkost, aniž by byla příliš těžká.

Některým ženám více vyhovují oloupaná jablka nebo jablečné pyré, které jsou ještě jemnější.

Studená jablka přímo z lednice mohou být v létě obzvlášť osvěžující.

7. Okurky

Okurky mají vysoký obsah vody a pomáhají s hydratací.

Jejich svěží chuť a křupavá textura je ideální do lehkých jídel i svačin.

Nápady zahrnují:

• plátky okurky s hummusem
• okurkový salát s jogurtem
• ochucenou vodu s okurkou a mátou

8. Zázvor

Zázvor se používá proti nevolnosti už po staletí a jeho účinky potvrzují i moderní studie.

Můžete ho konzumovat například jako:

• zázvorový čaj
• přidání do smoothie
• součást ovocných salátů
• dochucení lehkých jídel

Protože má zázvor výraznou chuť, vyplatí se experimentovat, abyste našli formu, která vám bude nejvíce vyhovovat.

9. Smoothie

Když je žvýkání obtížné, smoothie může být praktickým způsobem, jak dodat tělu živiny.

Základní kombinace:

• banán
• řecký jogurt
• mražené ovoce
• ovesné vločky
• mléko nebo rostlinný nápoj

Vyhněte se příliš sladkým nebo příliš velkým smoothie – menší porce bývají obvykle lépe snášené.

10. Mražené ovoce

Mražené hrozny, mango, broskve nebo lesní ovoce jsou osvěžující letní svačinkou.

Chlad může u některých žen pomoci zmírnit nevolnost a zároveň dodá vitamíny i hydrataci.

Dopřejte si je s mírou jako součást vyváženého jídelníčku.

Tipy pro stravování při letní nevolnosti

Kromě výběru vhodných potravin mohou pomoci i tyto návyky:

• jezte menší porce každé 2–3 hodiny
• pravidelně pijte tekutiny
• preferujte studené nebo pokojové teploty jídel
• vyhněte se dlouhému hladu
• jezte pomalu a po jídle zůstaňte ve vzpřímené poloze

Závěrem

Každé těhotenství je jiné. Potraviny, které vyhovují jedné ženě, nemusí fungovat u druhé. Vedení jednoduchého jídelního deníku může pomoci odhalit „bezpečné potraviny“ i spouštěče nevolnosti.

Pokud je nevolnost silná, brání příjmu tekutin nebo je doprovázena známkami dehydratace, je důležité kontaktovat lékaře. Mírná nevolnost je v těhotenství běžná, ale přetrvávající potíže vyžadují odborné posouzení.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči.

Nezapomeňte na Antimetil^®

Pokud máte pocit, že potřebujete více než jen úpravu stravy, můžete sáhnout po přírodním a doplňku stravy se zázvorem Antimetil^®, který lze užívat i v těhotenství.

Podle testu z roku 2018 pociťovalo úlevu 95 % těhotných žen a 9 z 10 jej doporučuje.